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Sport und Bewegung

Denn Bewegung tut Mutter und Kind gut. Sie kann zum Beispiel die Geburt erleichtern. Ob Spazieren gehen, Schwimmen, Wandern, Fahrradfahren oder Gymnastik – bleiben Sie täglich in Bewegung!

Schwangere in Gymnastikkurs
Kalim / Fotolia.com

Sport ist jetzt besonders wichtig. Denn dadurch werden Muskeln und Ausdauer gestärkt. Genau das brauchen Sie für die Schwangerschaft und die Geburt. Und nicht nur das, auch Stoffwechsel, Verdauung und Kreislauf werden durch regelmäßigen Sport günstig beeinflusst.

Wie viel Sport ist gut für mich?

Dafür gibt es nicht die eine Empfehlung. Das Motto lautet immer: mäßig, aber regelmäßig. Wenn Sie sich beim Sport gut unterhalten können, ohne außer Atem zu kommen, ist genug Sauerstoff im Blut, auch für das Baby.

Für die eine ist das die tägliche kurze Walkingrunde mit langsamem Tempo und für die andere der Schwimmkurs zweimal wöchentlich.

Welche Sportart ist für mich geeignet?

Passen Sie den Sport Ihrer Fitness an. Für Sportanfängerinnen gilt: einfache Bewegungsabläufe wie Walken oder Schwimmen. Geübte Sportlerinnen können meist bei ihrer Sportart bleiben vorausgesetzt die Gefahr, sich dabei zu verletzen, ist nicht zu hoch.

Hätten Sie's gewusst? Aktive Schwangere...

  • haben weniger Rückenschmerzen,
  • halten ihr Gewicht im Griff,
  • versorgen ihr Baby besser mit Sauerstoff und Nährstoffen,
  • können besser mit den Anstrengungen der Geburt umgehen und
  • sind nach der Geburt schneller wieder fit.

Wer gerne mehr über die Hintergründe erfahren möchte, kann hier weiterlesen: Ist Sport in der Schwangerschaft erlaubt?

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Fit durch die Schwangerschaft

Medien-Tipp

Kompaktinfo Fit durch die Schwangerschaft

Schatz, wir sind schwanger! Mit dieser Neuigkeit beginnt eine spannende Zeit. Der Flyer verrät werdenden Eltern die besten Tipps rund um Ernährung und Bewegung - damit Mutter, Kind und auch der Vater fit durch die Schwangerschaft kommen. mehr...

Tipp im Web

Antworten, Online-Coaching und Infoflyer Sport und Schwangerschaft

Darf ich nach der Schwangerschaft joggen? Wann kann ich nach der Entbindung mit Sport wieder einsteigen? Die Sporthochschule Köln bekommt viele Anfragen zu Sport in der Schwangerschaft. Die wichtigsten hat sie online beantwortet und auf einem praktischen Flyer zusammengefasst, der hier bestellt werden kann: schwangerschaft@dshs-koeln.de. Wenn es darüber hinaus noch Fragen oder Unsicherheiten gibt, hilft ein Coaching Team weiter, dass Sie telefonisch oder per E-Mail erreichen.

www.dshs-koeln.de/sport-und-schwangerschaft

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Grundlage

Bewegung in der Schwangerschaft: Ernährung in der Schwangerschaft – Handlungsempfehlungen