Kleinkindern haben bezogen auf das Körpergewicht einen höheren Wasserbedarf als Erwachsene. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Kinder zwischen einem und drei Jahren etwa 820 Milliliter Wasser (ca. 4-5 Becher à 200 ml) pro Tag. Bei stärkerer körperlicher Aktivität und im Sommer steigt der Bedarf. Erhebungen zeigen allerdings, dass sie im Schnitt weniger als die Hälfte der Empfehlung trinken.
Welche Getränke sind für Kleinkinder geeignet?
Ideal:
- Geeignet sind Trinkwasser aus der Leitung und Mineralwasser.
- Anstelle von Wasser können Kleinkinder auch andere ungesüßte und zuckerfreie Getränke wie Früchte- und Kräutertee trinken – allerdings nicht ausschließlich. Denn einige (Kräuter-)Tees können unerwünschte Pflanzenstoffe enthalten. Bei einem langfristig erhöhten Verzehr könnte es zu gesundheitlichen Schädigungen kommen.
Tabu:
- Gesüßte Getränke (wie Limonaden, Fruchtsaft, Schorlen, Brausen, Fruchtsaftgetränke oder Eistee) sind nicht geeignet – sie fördern Karies und Übergewicht.
- Koffeinhaltige Getränke (wie Cola, Kaffee, Grün-, Weiß- und Schwarztee) und Energydrinks sind nichts für kleine Kinder. Auch manche Eistees enhalten Koffein.
- Alkoholische Getränke sind für Kinder tabu.
Mein Kind trinkt zu wenig – was hilft?
Jedes Kind ist anders und trinkt auch anders. Manche trinken viel auf einmal und dafür selten, andere immer wieder kleine Schlucke über den Tag verteilt. Trinkt das Kind zu wenig, kann es helfen, immer wieder Wasser anzubieten und das Trinken möglichst interessant zu gestalten:
- Besondere Becher: Bunte Becher mit dem Lieblingsmotiv oder der eine ganz persönliche Becher können für manche Kinder attraktiv sein.
- Regelmäßige Angebote: Manche Kinder vergessen zu trinken. Routinen können hier helfen. Etwa nach dem Aufwachen gibt es Wasser, zu jedem Essen oder vor dem Schlafengehen eine Tasse ungesüßten Kräutertee und der Becher steht immer sichtbar auf dem Tisch.
- Vorbild sein: Kinder lernen durch Nachmachen. Das gilt auch beim Trinkenlernen. Wenn die ganze Familie regelmäßig trinkt, trinkt das Kind mit.
- Ausprobieren, was schmeckt: Kalte oder warme Getränke, mit Sprudel oder ohne, Eiswürfel im Getränk oder nicht.
Nachgefragt
Wie viel sollen Kleinkinder trinken?
Kleinkinder sollten regelmäßig zu den Mahlzeiten Wasser trinken. Auch zwischendurch sollten Eltern ihrem Kind immer wieder Wasser aus Tasse oder Becher anbieten. Ein gutes Maß für den Alltag sind 6 kleine Gläser pro Tag. Auch Früchte- oder Kräutertee – ohne Zucker, Honig oder andere Süßungsmittel – sind geeignete Durstlöscher, die dem Kind ab und zu außer Wasser angeboten werden können. Mehr dazu finden Sie hier.
Welche Lebensmittel sind für Kleinkinder tabu?
Kleinkinder können fast so essen „wie die Großen“. Bei der Auswahl von Lebensmitteln gelten für sie die gleichen Empfehlungen wie für eine ausgewogene Familienernährung: reichlich Pflanzliches und Wasser, mäßig Tierisches und sparsam Fettes und Süßes. Nur einige wenige Lebensmittel sollten Kleinkinder noch nicht essen, empfiehlt das Netzwerk Gesund ins Leben: Nüsse und Mandeln im Ganzen oder in Stücken und andere harte Lebensmittelstücke – etwa in Erdnussgröße – und rohe tierische Lebensmittel. Mehr dazu finden Sie hier.
